Una revisión sistemática con 189 estudios y 6.654 participantes halló beneficios tras una sesión y cambios mayores con práctica sostenida, con un punto óptimo cercano a cuatro minutos por rutina y 10 minutos semanales.
Lamovilidad y flexibilidad pueden trabajarse en una rutina de 15 minutos, según GQ, y una revisión sistemática y metaanálisis publicada en PubMed concluyó que el estiramiento estático mejora la flexibilidad en adultos.
Esa combinación reúne una propuesta práctica y un respaldo científico. Según GQ, el entrenador Alejandro Matias difundió una rutina breve para principiantes que también puede ayudar al equilibrio, mientras que la revisión en PubMed señaló que las mayores mejoras aparecen con cuatro minutos por sesión en efectos agudos y 10 minutos por semana en efectos crónicos.
La importancia de estas rutinas parte de una idea práctica recogida por GQ: la fuerza y el trabajo cardiovascular no cubren por sí solos todas las necesidades del cuerpo. El medio sostiene que mover el cuerpo con facilidad, reducir la rigidez articular y ejecutar mejor los ejercicios también depende de atender la movilidad y la flexibilidad.
